Inne podciaganie

Mam pytanie odnośnie wyżej ułożonego treningu przez kolegę. Kiedyś ćwiczyłem jakieś 6-10 miesięcy i z braku czasu przestałem. Po 2 letniej przerwie, choć miałem okazji dużo do wysiłków fizycznych , zaczynam znów trenować. Najpierw zacznę 3-4 miesiące z treningiem w warunkach domowych (tą wersję trudniejszą) Mawashi'ego (choć mam kilkadziesiąt kg [...]

Dzisiaj DT Jak to w piątek - robiłam plecy i brzuch: 1) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 8–10 2) Przyciąganie drążka wyciągu do klaty 4 x 8–10 3) Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do klaty 4 x 8–10 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15 5) Martwy ciąg 3 x10 6) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 25 7) Wznosy kolan do góry w [...]

Witam . Prosił bym was o dopracowanie / poprawę mojego planu treningowego . Coś o sobie : Waga ok 60 kg Wzrost ok 180 Na siłowni ćwiczę już rok Teraz jestem na 1 cyklu kreatyny , dlatego też chciałbym żeby ten plan był skuteczny . Więc poniżej jest plan do poprawy Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ (4 SERIE) (12,8,8,6) 2. WYCISKANIE [...]

Mam jescze jedno pytanie, podales taki obwod : -wyciskanie w poziomie -podciaganie -wyciskanie siedzac -uginanie ze sztanga -porecze -przysiad -odwrotne spiecia -przysiad wykroczny -spiecia brzucha -spiecia lydek ze sztanga stojac 3-4serii na sesji, po12-15powt., na poczatku 30s przerwy(pozniej eliminujesz powoli przerwy do zera). Trening 2-3*tyg. [...]

Witam po nieobecności. Miałem małe urwanie głowy z czasem, teraz wszystko wraca do normy. Podczas przerwy w pisaniu, treningi i miska były jak najbardziej ok. Jedynie bieganie poszło w odstawke, co mam zamiar nadrobić. Dzisiejszy trening, znalazłem w sieci. 10 stacji 45s pracy na każdej, przerwa miedzy stacjami 30s, 2-3 obwody po każdym 2-5min [...]

9.11 Dzień 10. Dzień II A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków (20/30) 35/40/45/47,5 35/40/45/47,5kgx4 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp 100/100/110/120kg 80/90/100/110kg C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz 4kg/cc/cc/cc (12+3/15/13/12x) [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: Plecy + łydki Czwartek: Barki + biceps Piątek: Nogi + brzuch Brzuch bym dał innego dnia - np. z barkami i bicepsem Poniedziałek: Klata + triceps Klata: Wyciskanie sztangi płasko Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi skos Brama ściąganie linek wyciągu Rozpiętki Strasznie naładowałeś tych ćwiczeń. Zostaw 3-4, [...]

Ale, ale nei od razu Rzym zbudowano, oczywistym jest ze jak pójdziesz pierwszy, drugi... raz na Zumbe czy inne aero to będą ci sie nogi plątać, ale szybko załapiesz układ i bedziesz miała przyjemność :-)) Proszę trening dla pani. możesz spokojnie 4-5 dni przerwy robić między jednym a drugim treningiem i w międzyczasie sie aerobować Rozgrzewka: [...]

Od marca chce polecieć czymś takim - Zaznaczam, że póki co nie mam dostępu do siłowni i trenuje w domowych warunkach, może od Kwietnia się to zmieni. Ćwiczenia też będę zmieniał - chodzi mi o generalny zarys, czy tak może to wyglądać? CEL - czysta masa mięśniowa ok.5kg - w lutym redukuje nadmiar FATu... Poniedziałek - I trening Aeroby | II tren [...]

Naramienne: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia oraz na zmiane: Unoszenie sztangielek boiek w góre plus: Unoszenie ramion w przód za sztangielkami x 1 seria Podciaganie wyrzuć, unoszenie też. Daj tylko wyciskanie zołnierskie. Podciąganie lubie, bo działa na wszytkie aktony i jakoś lubie je :P A żołnierskie to jakei to w atlasie żebym wiedział? [...]

[...] brokuł, fasolka szparagowa, sałata lodowa, ok 500g czerwona papryka - z tej papryki to wychodzi ok 20g ww niedolicoznego do miski - może powinnam wliczać :-? Płyny: 3,0l wody , 4x kawa, h.ziołowe, h.zielona Inne: 3g omega3, cynamon, 1x enzymy Treca, 1x ZMA, 1x wit. Trec, 1x probiotyki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b2e4354d3d7542b6abcd463f6061956a.png

[...] się w końcu trener :-( Dieta Warzywa: brokuł, czerwona papryka, zielona fasolka, kawałek marchewki niewliczonej Płyny: 2,5l wody , 3x kawa, h.ziołowe, h.zielona, h.owocowa Inne: cynamon, probiotyk, enzymy Trec Kurcze ostatnio nie mam na nic czasu :-( mam tyle rzeczy do zrobienia i nie wiem kiedy ja to ogarnę. W tygodniu śpię 5h, idę do roboty, [...]

NA początku rób max dwa obwody po 2 tygodniach dodajesz 3 obówd, po 4tyg. dodajesz 4 (i potem 5 jeżeli chcesz po 6 tyg.)! 1. Jakie dokładnie mięśnie i w jakim stopniu są angażowane w wyciskaniu żołnierskim? Czy jak dorzuce wyciskanie żołnierskie zamiast unoszenia hantli bokiem dam radę pociągnąć inne ćwiczenia? Jeżeli nie to czy mogę z nich [...]

Trzon mojego planu pozostał jednak bez zmian, tak więc 3 dni treningowe, a podział na ćwiczenia też nie uległ zmianie. W kilku miejscach zmniejszyłem ilość serii, kilka ćwiczeń też zamieniłem na inne, tak aby ćwicząc daną partię poruszyć możliwie każdą głowę ćwiczonego mięśnia. Tak więc przy nogach mam 3 pierwsze ćwiczenia na mięsień czworogłowy. [...]

Wczoraj DT - mało czasu na siłownię, dużo roboty w domu po treningu... Chyba muszę dodać coś na triceps, bo jak bicka na bramie robiłam to mi coś tam latało pod ręką. Chyba skutek tego że idę nowym planem a w nim niczego na triceps nie ma. A w poprzednim miałam... i nic nie latało. trening GÓRA aeroby 10 min rozgrzewka z filmiku (11.05.2017) [...]

Zgadza się podciąganie do brody na barki to prawdziwy niszczyciel tych stawów-gdy wyrzuciłem to ćw-nie wiem już od bardzo dawna co to ból barków . Ale robię inne ćwiczenie juz nieszkodliwe a super fajnie pakujące-podciąganie sztangi do mostka w szerokim chwycie. A propos sierpnia-przypominam-trening pośladków z Gabi czeka :) [...]

. qba . czytaj powyzej.. drcwycior juz teraz cwicze mniejszym obciazeniem.. a co do przerwy to raczej to bedzie z przyczyn zdrowotnych niz moja decyzja :] _zwierzu_ z budowy jestem ekto moze do przybierania na masie mam predyspozycje i cos z mezo :) co do muzyki to jest to breakbeat instrumental typowa muza do breka.. tytul utworu w filmiku to - [...]

TYDZIEŃ 5 Dzisiaj DN - plecy, łydki i brzuch. Dzisiaj trening znowu na innej siłowni - nie powiem, jestem zadziwiona jak bardzo różne obciążenia można uzyskiwać na niby tych samych maszynach... 88-O 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 6/5/5/4 6/5/5/4 6/5/5/4 5/5/5/4 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej: 4x [...]

Spójrz na to co napisałeś : Ruch który wydaje sie nam "byle jaki" to zapewne jest ruch dla naszego organizmu najbardziej naturalny biomechanicznie. Dajmy swojemu organizmowi pełna kontrole nad sztanga. Impulsem naszego mózgu bedzie tylko to ze ciezar ma byc w górze. No przeciez wiem co napisalem ale uzupelnilem to poniewaz nawet nasze [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3,5 a 2,5 bez przerwy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :brak urządzeń na nogi Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : animal pump, weider 4000 7kg Ostatnio [...]